Влияние бега на организм: польза или вред?

Бег – универсальный и удобный способ стать здоровее и красивее. Занятия бегом могут быть как полезны, так и вредны. Многие люди удивятся, услышав такое заявление.

Польза от бега

Ведь часто можно услышать о неоспоримой пользе бега для здоровья. Это, конечно, так. Но существуют некоторые ограничения, которые не стоит игнорировать. Тогда беговые тренировки станут причиной улучшения самочувствия и внешнего вида, а не приобретением проблем и явного вреда.

Какая польза от бега?

Бег относится к виду аэробных нагрузок, как плавание и езда на велосипеде. Данные кардио-тренировки, без сомнения, благоприятно влияют на состояние всего организма.

Пользу от бега могут получить желающие похудеть, укрепить сердечную мышцу, сделать мышечный рельеф тела красивее, улучшить психологическое состояние. Также бег полезен как для мужчин, так и для женщин, позволяя нормализовать репродуктивную функцию.

Психологическое состояние

Бег управляет психологическим состоянием человека, эмоциональной составляющей. Достаточно надеть спортивную одежду и начать бегать в парке или на стадионе.

Пробежки делают людей менее вспыльчивыми, их психологическое состояние стабилизируется, настроение улучшается. Происходит расслабление нервной системы. Польза бега в таких случаях очевидна – он может противостоять депрессии, выводит людей из состояния стресса.

Ученые, проводившие эксперименты с больными различными психическими отклонениями, пришли к выводу: бегуны становятся более терпимыми, их вспыльчивость пропадает.

Оказалось, аэробные нагрузки (в их число входит бег) уменьшают психологическое напряжение. Эффект и польза от беговых тренировок: появляется спокойствие, концентрироваться на чем-либо становится легче.

Психологическая разгрузка

Бег оказывает положительный эффект не только на тело, но и способен разгрузить психику:

  • Во время пробежки очищаются мысли.
  • Если аэробные нагрузки применять систематически, у человека постепенно меняется способ жизни, а иногда и мышление. Он становится более собранным, у него появляется стремление ставить перед собой цели и достигать их.
  • С укреплением выносливости возрастает и сила духа, появляется уверенность в своих силах. Психологическая усталость снижается.
  • У бегунов вырабатывается эндорфин. Он способствует поднятию настроения. В конце пробежки можно ощутить удовольствие от выполненной физической работы. А это – несомненная польза для психики любого.

Желудочно-кишечный тракт

Пробежки заставляют лучше работать органы пищеварения, принося пользу всему организму. Ведь большая часть иммунитета зависит от состояния желудочно-кишечного тракта.

Следует только учесть, что бегать нужно регулярно. Тогда у кишечника начинает улучшаться тонус. Происходит определенный массаж органов пищеварительной системы. Их правильное и своевременное сокращение приводит к исчезновению запоров, а также поносов.

Пищу перед самым началом бега принимать нельзя. Это может привести к несварению. Во время пробежек кровь стремится к частям тела, которые нагружены больше. Поэтому процесс пищеварения будет затруднен. Лучше поесть не ранее, чем за 2 – 1,5 часа до пробежки.

Иногда у новичков возникают боли в животе. Не стоит бросать занятия. Надо дать адаптироваться кишечнику к новым условиям. Начинать тренировки следует постепенно, делая перерывы, переходя на бег трусцой или ходьбу. Со временем пищеварительная система настраивается на изменения и принесет пользу – регулярный здоровый стул, чистую кожу, повышенный иммунитет.

Польза для женского здоровья

Общий положительный эффект бега имеет свои особенности для мужчин и женщин в отдельности:

  1. Организм женщин «заточен» на деторождение. А для рождения здорового потомства необходимо иметь здоровое тело, способное выносить и родить малыша без патологий. Для этого подойдут аэробные нагрузки. Именно они приводят тело в тонус, улучшая кровообращение. К органам поступает необходимый объем крови, а значит, и полезных веществ.
  2. Делая регулярные пробежки, можно избавиться от отеков и целлюлита, что для женщин не менее важно.
  3. Также происходит коррекция гормонального баланса, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
  4. Ежедневный бег приносит пользу всему женскому организму, является профилактикой варикоза, проблем со стопами. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые любят часто носить обувь на высоких каблуках или проводят на работе большую часть времени сидя.

Польза для мужского здоровья

  • Мужчины, которые хотят быть обладателями рельефного тела, выполняют силовые упражнения. И им как раз необходимы пробежки для сушки организма. Тогда мышечный рельеф становится особо заметен. Чтобы добиться таких результатов, нужно бегать в среднем темпе утром или вечером. Польза при аэробных нагрузках в этом случае видна при применении интервального бега. Не помешает включение ускорений.
  • С помощью систематических пробежек есть возможность повысить уровень потенции. Исследования показали, что репродуктивная функция улучшается на 70% с использованием беговых тренировок.
  • Мужчина, включающий в свою жизнь ежедневный бег, приводит функцию мочевыводящих путей в норму и защищает организм от некоторых патологий мочеполовой системы.

Избавление от лишнего веса

Занятие беговыми тренировками способствуют снижению веса. Даже бег трусцой требует от организма до 350 ккал/час. Если движения будут быстрее, возможны потери до 800 ккал/час.

Во время бега происходит интенсивная работа в мышцах не только нижних конечностях, но и брюшной полости, плечевого пояса и рук. Польза от такого рода аэробных нагрузок очевидна: происходит постоянное интенсивное физическое воздействие на основные группы мышц.

Для желающих похудеть необходимо выбрать быстрый темп. Можно бегать и медленнее, но тогда время занятий придется увеличить. Если есть возможность сочетать бег и прыжки на скакалке, то любой худеющий сбросит лишние килограммы быстрее и эффективнее.

Вред от бега

Вред от бега

Противопоказаний к беговым тренировкам несколько. Прежде всего, это патологии суставов, всего опорно-двигательного аппарата, органов сердечно-сосудистой системы, ожирение и преклонный возраст.

Наличие хронических заболеваний может полностью ограничить такие тренировки. Но уточняющие рекомендации о конкретном вреде все же необходимо получить от врача.

Воздействие на суставы

Занятие бегом может нанести вред суставам. Особенно это касается людей с ожирением выше первой степени, пожилых и тех, у кого патология находится в стадии развития. Поэтому важно перед началом беговых тренировок проконсультироваться с врачом и выяснить, в каком состоянии находится опорно-двигательный аппарат.

Для людей пожилого возраста лучше заняться общеукрепляющей физкультурой. Желающим похудеть с помощью бега рекомендуют начать сбрасывать вес на беговой дорожке, используя чаще ходьбу в первый месяц. На тренажере легче контролировать потраченные калории и состояние здоровья.

Слишком сильные нагрузки могут привести к износу органов опорно-двигательной системы. Главное, во избежание вреда, не применять ударные нагрузки и неправильную технику бега. Иначе это может стать причиной появления боковых смещений позвонков, микротравм суставов и межпозвоночных дисков.

Риск для сердца

Самая главная ошибка, которая приносит вред начинающим беговые тренировки – перегрузки. Начинать заниматься бегом следует, выбрав небольшой темп, наращивая его, а также время занятий, постепенно.

Бег может укрепить сердце, так как сам по себе является хорошей кардио-тренировкой. Однако при неправильно выбранной нагрузке и занятиях людей, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, вред наносится непоправимый.

Нетренированное сердце может не успевать перекачивать достаточный объем крови. Это приводит к появлению отдышки, слабости, головокружению, гипоксии (в частности – мозга). Начинается развитие сердечной недостаточности

Тяжелые последствия: тромбоэмболия, инсульт, а также инфаркт. Важно обследоваться у врача-кардиолога на предмет наличия скрытых патологий сердца и проконсультироваться о вреде и возможности подобных занятий.

Нарушение биоритма

Чтобы занятие бегом не нанесло вреда в виде нарушения биоритма, лучше прислушаться к своему телу. У каждого человека существует свой естественный биоритм. Необходимо понять, в какое время занятия принесут положительный эффект. Если утром тяжело подниматься, и занятия бегом приносят дискомфорт, анаэробные нагрузки целесообразнее проводить в вечерние часы.

Возможно, кому-то комфортнее будет тренироваться днем. Важно подобрать такое время в течение дня, когда организмом будет ощущаться максимальный комфорт. А беговые тренировки доставлять только положительные эмоции.

Влияние на женский организм

Любая женщина в определенном возрасте сталкивается с перестройкой организма. Наступает климактерический период. За счет изменений гормонального фона меняется скорость метаболизма, он замедляется.

Из-за этого тело начинает постепенно меняться: обвисает грудь, живот, иногда увеличивается вес. Многие женщины решают бороться с данными проблемами с помощью бега, начинают им усиленно заниматься.

Но в этом возрасте как раз необходимо тщательно следить за состоянием здоровья. Интенсивные нагрузки, а тем более перегрузки, нанесут вред и поэтому противопоказаны.

К беговым тренировкам после 40 лет женщинам лучше отнестись серьезнее. Рекомендации врача после результатов анализов и обследования подскажут выход из ситуации.

Хронические заболевания

В случае приобретенных хронических заболеваний, возможно, придется полностью отказаться от аэробных нагрузок:

  • Особенно вред наносится опорно-двигательному аппарату и сердцу. Во время пробежек активизируются и ускоряются многие процессы в организме. Хроническая форма переходит в острую, лечение которой часто требует госпитализации.
  • Могут начать движение камни в почках и желчном пузыре, закупорив выводящие пути.
  • Обостряется хронический аднексит, панкреатит, спаечные процессы и другие болезни.

Любые физические нагрузки в таких случаях, в том числе и бег, нанесут вред человеку. Поэтому людям, имеющим в анамнезе одно или несколько хронических заболеваний, следует со всей серьезностью отнестись к предписаниям врача.

Как видно, пробежки могут позволить себе не все. Однако чтобы избежать сомнений и получения вреда, необходимо посетить врача. Он проведет нужные обследования, после которых будет ясно, каким образом лучше укрепить здоровье и сделать красивым тело – с помощью бега либо другим путем.
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector