Польза занятий на скакалке для здоровья

Скакалка является атрибутом многих видов спорта, в которых важна выносливость и работа ног. Подробнее о плюсах данного снаряда, тонкостях его использования и других полезных вещах, которые необходимо знать, изложено в этой статье.

Скакалка

Скакалка — что дает?

  1. Развитие выносливости. Данный снаряд можно увидеть во многих фильмах про боксеров. И ведь ценность хорошего владения скакалкой для спортсменов невозможно переоценить. Прыжки на скакалке заменяют бег и могут быть включены в кардио-тренировки. Занятия с данным снарядом дают достаточную нагрузку на дыхательную систему. 5-10 минут занятий примерно равны бегу на 1-2 км в зависимости от интенсивности занятия.
  2. Развитие мышц ног. Второй причиной выбора данного тренажера спортсменами является укрепление и поддержание в тонусе мышц ног, сухожилий. Прыжки на скакалке позволяют обрести легкость передвижения, устойчивость, сделать мышцы более выносливыми к динамической нагрузке.
  3. Похудение. Да, прыжки на скакалке позволяют сбросить лишний вес и избавиться от нежелательных калорий.

Для похудения

Желание сбросить вес является, пожалуй, главенствующим у людей, приобретающих данный снаряд. И правда, с помощью скакалки можно похудеть. Например, за час тренировки расходуется около 1000 калорий.

Однако начинать необходимо с малых нагрузок. 10-15 минут в день для новичка будет достаточно. Затем, постепенно увеличивая нагрузку, среднее время одной тренировки может достигнуть 45-60 минут.

Также для избавления от лишних калорий заниматься необходимо регулярно. После одной тренировки результат хоть и будет, но незначительный. С непривычки может возникнуть боль в мышцах, для ее уменьшения можно воспользоваться согревающей мазью или простыми растираниями.

Вот несколько советов, которым необходимо следовать для достижения желаемого результата:

  • При прыжках держать спину прямо, мышцы пресса напряжены, тело вытянуто, как струна.
  • Отталкивание от пола должно производиться только за счет икр. Не надо сильно сгибать колени для прыжка. Достаточно оттолкнуться на высоту, необходимую для свободного движения скакалки.
  • Вращение производить за счет запястий, не включая в работу локти и плечи.
  • По возможности занятия необходимо проводить на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Существует также несколько видов прыжков для похудения, которые задействуют разные группы мышц.

  • Обычные прыжки. На каждое вращение производится один прыжок.
  • Прыжки со сменой ног. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой. На одно вращение скакалки один прыжок, приземление на другую ногу и т.д. как при беге.
  • Прыжки на одной ноге. Усложненная версия предыдущего упражнения. Прыжок производится на одной ноге с приземлением на ту же ногу. Через 10-15 раз ноги меняются.
  • Прыжки с перемещением.
    На каждый оборот скакалки приземляться правее или левее от исходного положения. Также возможно вариация с перемещением вперед-назад.

Стоит учитывать, что это лишь некоторые способы выполнения данного упражнения. Можно комбинировать их между собой, увеличивать количество прыжков и время. Но на первых порах достаточно будет обычных прыжков на двух ногах.

Для более эффективной тренировки следует выполнять прыжки со средней скоростью 70 оборотов в минуту. Тренироваться с данным снарядом можно ежедневно, однако основным регулятором частоты занятий должно служить самочувствие.

Повышение выносливости

Еще одним плюсом использования скакалки является повышение выносливости. Данный вид тренинга подойдет спортсменам, которые не могут провести полноценную кардио тренировку или как одна из ее частей. Прыжки на скакалке по использующимся мышцам схожи с бегом, поэтому бегунам стоит включить данный снаряд в свой арсенал.

Для повышения выносливости можно использовать те же виды прыжков, что и при похудении, однако в данном случае важную роль играет контроль своего сердцебиения.

Для правильного подбора нагрузки необходимо измерить максимальное количество ударов в минуту (в среднем 220 у мужчин и 226 у женщин). Затем от этого числа отнять свой возраст. 60-70 процентов от полученного и будет тот темп, который необходим для развития выносливости.

Польза для сердца и легких

Также скакалка благотворно влияет на сердце и легкие. Благодаря прыжкам сердце начинает циркулировать больше крови, тем самым развиваясь. Данный эффект позволяет снизить риск инфаркта и инсульта, а также избавить от застоя и загустения крови.

При прыжках большое количество воздуха попадает в легкие, тем самым расширяя их. Это позволяет повысить выносливость. Также такая нагрузка полезна для людей, страдающих болезнями дыхательных путей.

Влияние на нервную систему и вестибулярный аппарат

Во время прыжков на скакалке выделяется гормон счастья — эндорфин. Это поможет людям с тяжелой работой или психологической нагрузкой. Координация движений также улучшается. Шаги становятся будто легче, повышается гибкость.

Ускорение метаболизма

Данного эффекта хотят добиться все, кто хочет уменьшить вес. При быстром метаболизме вещества в организме быстрее усваиваются, не успевая превратиться в жир. Для того, чтобы метаболизм ускорился не надо тренироваться много.

Лучше использовать короткие подходы с минимумом отдыха. Например, 1 минута прыжков на скакалке и 10-15 секунд отдыха. 10-15 таких подходов в день заметно ускорят метаболизм уже через две недели.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке?

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке?

Основную работу выполняют мышцы нижней части тела.

К ним относятся:

  • Бицепс бедра
  • Квадрицепс бедра
  • Икроножные мышцы
  • Мышцы ягодиц

К минусам при работе на скакалке можно отнести малую нагрузку на задействованные мышцы. Так как прыжки очень динамичны и напряжение длится недолго.

Помимо мышц ноги косвенно задействуется брюшной пресс и поясничный отдел, который позволяет держать равновесие при прыжках. Также в работу включаются бицепс и трицепс рук, кисть, предплечье, за счет которых осуществляются вращательные движения.

Вред и противопоказания

Вред и противопоказания

Вероятность получить травму при работе на скакалке мала, однако если есть предрасположенности, стоит обратиться к врачу. К ним можно отнести проблемы с сердцем, боль в спине. При прыжках основная работа идет на позвоночник, поэтому, если он слаб, стоит либо выбрать более пассивный снаряд, либо сначала укрепить его упражнениями.

Так как прыжки на скакалке можно отнести к кардио -тренировкам, то людям с повышенным давлением и другими сбоями в работе сердца следует отказаться от такого вида нагрузки.

Отзывы

Не люблю занятия спортом, однако порой все-таки в голову залетает мысль об идеальной фигуре. Вот решила попробовать прыжки на скакалке. Как ни странно, это помогло. Занимаюсь по 10-15 минут в день в течение месяца. Мышцы в тонусе и целлюлит начал уходить. Класс!

Оценка:

Елена 23 года

Я являюсь профессиональным спортсменом и могу сказать, что в моем направлении (бег) прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью тренировки. Отлично помогают развить выносливость.

Оценка:

Иван, 19 лет

Недавно приобрела скакалку. Хочу отметить, что моей главной целью было просто держать тело в тонусе, однако уже через 2 недели икры стали выделятся, мышцы стали рельефнее. Не ожидала такого сильного эффекта, хотя не зря же я по 60 минут в день прыгаю.

Оценка:

Валентина, 30 лет

Купил скакалку, чтобы похудеть. За месяц сбросил 10 кг. Конечно, во многом роль сыграла диета, однако и прыжки, на мой взгляд хорошо помогли.

Оценка:

Владимир, 24 года

Всю жизнь занимаюсь спортом. На основе опыта могу сказать, что спортсменам, особенно бегунам или просто людям, ведущий здоровый образ жизни, скакалка необходима. Отлично подходит для развития выносливости и снижения веса.

Оценка:

Владислав, 39 лет

Прыжки на скакалке отлично подойдут как спортсменам, так и просто людям, которые стремятся вести свое тело в форме. Главное — убедиться, что занятия принесут только пользу и тренироваться регулярно.
Польза занятий на скакалке для здоровья
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector