Можно ли заниматься бегом натощак?

Люди, ведущие здоровый образ жизни, рано или поздно задаются вопросом правильного питания. Некоторые стремятся заниматься спортом без своевременного употребления пищи. Даже опытные спортсмены не могут дать однозначный совет.

Можно ли тренироваться, бегать на голодный желудок?

Можно ли тренироваться, бегать на голодный желудок?

За длительный период было проведено довольно много различных исследований, которые позволили определить вред и пользу бега без полноценного приема пищи.

К особенностям относят следующее:

  1. Метаболизм жиров лучше во время тренировки натощак. Поэтому при выполнении пробежек для снижения веса рекомендуют не принимать пищу. При этом происходит активное сжигание подкожного жира, рельеф мышц прорисовывается.
  2. Заболевания пищеварительной системы не позволяют заниматься спортом натощак. Это связано с тем, что большая нагрузка оказывает негативное воздействие на организм.
  3. Отсутствие достаточного количества сахара в крови становится причиной, по которой спортсмен плохо контролирует движение. Рекомендуется утром бегать по подготовленной дорожке.
Не стоит забывать о том, что тренировка натощак днем или вечером не дает должного результата. Поэтому следует разработать определенную программу диеты.

Польза и вред тренировок натощак

Бег натощак характеризуется определенными достоинствами и недостатками.

К плюсам относится:

  1. После ночного сна в течение 15-30 минут в организме минимальное количество гликогена. Этот элемент считается важным, так как является источником жизненной силы. При отсутствии гликогена активное занятие становится причиной сжигания жировых отложений.
  2. Рекомендуется выполнять пробежки натощак в случае депрессивного расстройства. Это связано с тем, что организм вырабатывает увеличенное количество эндорфинов.
  3. Регулярные утрешние пробежки нормализуют и упрощают утренние пробуждение. Если правильно начать день, то можно добиться лучшего результата.
  4. Организм начинает эффективнее усваивать инсулин, который отвечает за усваивание сахара мышечной тканью.

Занятие спортом натощак запрещается в случае минимального количества подкожного жира. Отсутствие запасов гликогена становится причиной, по которой происходит разрушение мышечной ткани.

Тренировки наносят вред организму:

  • Активное выделение сока становится причиной воздействия на язву, которая будет постепенно увеличиваться.
  • Отсутствие достаточного количества сахара в крови становится причиной потери сознания. Этот момент определяет то, что следует выбирать безопасный путь, ступеньки и высокие бордюры нужно избегать.

Следует подробно рассмотреть все достоинства и недостатки подобных тренировок.

Бег натощак для похудения

Бег натощак для похудения

Не стоит забывать о том, что бег натощак для похудения должен проводится исключительно с учетом рекомендаций.

Наиболее распространены:

  1. Бег должен проходить в течение 30 минут. Подобной тренировки достаточно для поддержания формы и тонуса мышц, сжигания калорий. Слишком длительная пробежка становится причиной сжигания большого количества калорий.
  2. Режим должен быть спокойным, так как чрезмерная нагрузка может оказывать негативное воздействие на организм. Для контроля подобного показателя требуется пульсометр. В продаже встречается большое количество устройств, которые позволяют контролировать оказываемую нагрузку при беге, некоторые имеют программы с тренировкой.
Слишком высокая нагрузка становится причиной снижения жизненного тонуса, скачками артериального давления и появления многих других проблем. Поэтому заниматься спортом нужно с осторожностью.

Эффективность тренировок натощак

Эффективность тренировок натощак

Некоторое воздействие, оказываемое на организм при беге натощак, определяет эффективность проводимых занятий.

Примером можно назвать следующее:

  1. Повышение чувствительности к инсулину. На момент приема пищи организм выделяет подобный гормон, который отвечает за перенаправление сахара к мышцам для получения энергии. Слишком частые приемы пищи становятся причиной того, что организм становится более устойчивым к инсулину и происходит набор веса. Поэтому пробежки натощак исключают вероятность ожирения и увеличения веса.
  2. Повышение уровня гормона роста. Он требуется организму для наращивания мышечной массы, ускорения процесса сжигания жира и укрепления костной ткани. Увеличение его количества способствует развитию организма, результат от тренировок становится заметным практически сразу.
Приведенная выше информация указывает на то, что причин бегать натощак довольно много. Избегать подобных тренировок следует только в том случае, если есть противопоказания. Появившаяся язва может увеличится и создать много проблем со здоровьем.

Отзывы спортсменов

В некоторый момент понял, что у меня излишек веса и есть ожирения. Через некоторое время начал бегать, решил заниматься спотом натощак. Было сложно, сначала не было сил, но потом привык и стал увеличивать нагрузку.

Оценка:

Виталий

Когда начинал бегать по утрам сразу ленился готовить завтраки. У меня правильный вес, начал быстро сбрасывать его. Поэтому стал готовить завтраки.

Оценка:

Григорий

Первое время бегал по вечерам, потом стал заниматься утром. Долго думал о том, нужно ли завтракать перед тренировкой. Первое время бегал натощак, сбросил вес, но потом стал готовить легкие блюда. В общем – однозначных рекомендаций нет, надо выбирать в зависимости от сложившихся обстоятельств.

Оценка:

Максим

Часто бегают с целью снижения веса. Я тоже решил подобным образом начать работать над собой. Первое время завтракал, после сна был упадок сил.

Оценка:

Анатолий

В один момент решила заняться своим телом. Для этого обычных тренировок в зале было недостаточно, решила бегать. Занималась натощак, было непросто, но результат порадовал.

Оценка:

Ольга

Однозначного ответа на вопрос, стоит ли заниматься натощак нет. В некоторых случаях подобным образом можно добиться лучшего результата, в других будет оказано негативное воздействие на организм.
Можно ли заниматься бегом натощак?
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector