Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Плоскостопие является распространенным недугом, которому подвержены многие люди, представляет оно собой патологический процесс, под воздействием которого искажается правильная форма стопы.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Это может привести к самым разным отрицательным последствиям, наиболее распространенным является ухудшение осанки, а также последующее развитие и прогрессирование сколиоза. В некоторых случаях излечить данное заболевание удается в домашних условиях без вмешательства в этот процесс специалистов.

Лечение плоскостопия в домашних условиях: когда еще можно помочь и как это сделать

Причины возникновения плоскостопия

Около 3% от всех пациентов уже рождаются с данным заболеванием, основным фактором здесь является генетическая предрасположенность и плохая наследственность. Однако в остальных 97% случаев недуг является приобретенным, чаще всего его развитие происходит по следующим причинам:

  1. Рабочая деятельность, которая предполагает длительное нахождение в стоячем положении, что способствует чрезмерному увеличению вертикальных нагрузок, которые оказываются на стопы.
  2. Систематическое поднятие или транспортировка тяжелых предметов.
  3. Нехватка физической активности, ведение сидячего образа жизни с малым уровнем подвижности.
  4. Чрезмерная активность при занятии определенными видами спорта, специфика которых подразумевает оказание значительного влияния на стопы.
  5. Беременность.
  6. Наличие проблем, связанных с избыточной массой тела, что увеличивает нагрузку на ноги.
  7. Получение различных травм, способствующих возникновению данного недуга.
  8. Ношение потенциально вредной обуви, в первую очередь это касается женщин, которые часто ходят в туфлях или сапогах с очень высокими каблуками.

Упражнения для стоп

Упражнения для стоп

Хождение босиком иногда способствует решению имеющейся проблемы, но в большинстве случаев эта мера помогает детям на начальной стадии заболевания, а не взрослым людям.

Им для достижения положительного результата рекомендуется практиковать следующие упражнения:

  1. Осуществление поднятия тела на носочках ног. Для этого стопы необходимо расположить параллельно друг другу и слегка развести в стороны, после чего начать совершать соответствующие движения. Ежедневно требуется около 10-12 повторений данного упражнения.
  2. Катание ногами по полу палки, мячика-попрыгунчика или иных схожих по форме и структуре объектов. Катание должно осуществляться всей поверхностью стопы, ежедневно этому процессу необходимо уделять не менее 5 минут. Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных вариантов.
  3. Осуществление вращающихся движений стопами. Упражнение выполняется в сидячем положении, при этом ноги необходимо вытянуть вперед, сделать упор пятками в поверхность пола и начать вращать стопами. Всего делается по 10 движений в каждую из сторон.
  4. Прогулки по квартире босиком на разных сторонах стопы. Первоначально нужно будет совершить 10 шагов на внешней стороне и такое же количество на внутренней, а потом сделать еще 20 шагов, при этом каждый раз меняя задействованную сторону.
  5. Сгибание и разгибания пальцев, расположенных на ногах, является одним из наиболее простых упражнений, которое можно выполнять любой человек. Ежедневно этому процессу необходимо уделять не менее 3-5 минут.

Домашние методы массажа

Упражнения для стоп

При домашнем лечении плоскостопия 1-3 степени подобные практики являются обязательным условием, без выполнения которого фактически невозможно достичь положительного результата и полного излечения.

Однако необходимо учесть несколько следующих особенностей:

  1. Наличие дерматологических заболеваний или проблем, связанных с сосудами, является прямым противопоказаниям к применению массажных практик.
  2. Массажные практики должны осуществляться через день, минимальная продолжительность одного курса составляет не менее 12 сеансов, в противном случае необходимый результат не будет достигнут.
  3. Перед проведением домашнего массажа рекомендуется проконсультироваться со специалистом, поскольку на сегодняшний день существует большое количество разнообразных методик. Они предназначены для лечения плоскостопия на разных стадиях и подбираются только в индивидуальном порядке, подходящий для конкретной ситуации курс может помочь определить только врач.
  4. Основными движениями являются плавное поглаживания, легкие сдавливания и совершение надавливаний. При этом в большинстве случаев разминаются не только сами стопы, а вся часть ноги, начиная от колена.

Лечебные гимнастические упражнения в домашних условиях

Гимнастические упражнения, предназначенные для лечения плоскостопия, отличаются легкостью исполнения и высокой степенью эффективности. Для получения положительного эффекта их необходимо практиковать ежедневно и не мене 2-3 раз в сутки.

Ниже приводится примерный комплекс, который поможет в решении имеющейся проблемы:

  1. Ходьба вдоль комнаты на обеих сторонах стопы, пятках или отдельно на носочках.
  2. Поднятие ног вверх из сидячего положения на стуле и совершение вращательных движений стопами сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
  3. Совершение выпадов вперед, поочередно необходимо задействовать каждую из ног.
  4. Обхватывание и перекладывание стопами различных небольших объектов, разложенных на полу.
  5. Сгибание и разгибание пальцев ног.
  6. Взятие стопой и последующее сжимание специального ортопедического мячика, обычно он изготавливается из резины и оснащен мягкими шипами по всей поверхности. Выполнение этого упражнения будет иметь дополнительный массирующий эффект и улучшит процесс кровообращения в ногах.
  7. Поглаживание стопой голени противоположной ноги, осуществляемое при нахождении в сидячем положении на стуле.

Ортопедическая обувь

Обзор популярных моделей

Ортопедическая обувь

Ношение специальной ортопедической обуви является одной из важнейших мер при лечении плоскостопия. Специалисты рекомендуют изготавливать ее на заказ исходя из индивидуальных особенностей деформации формы стопы и стадии заболевания. Многие мастерские осуществляют свою деятельность непосредственно при специализированных клиниках, и обратиться туда можно сразу после получения необходимых уточнений и инструкций от врача.

Однако современный ассортимент ортопедической обуви значительно расширился и в ряде магазинов можно купить модели массового производства, которые бывают не менее эффективным.

Для того чтобы в них было проще сориентироваться, ниже приводятся примеры наиболее популярных вариантов, которые успели зарекомендовать себя с положительной стороны и отличаются стабильно высоким качеством выпускаемой продукции:

  1. Фирмы Ortmann и Berkemann выпускают схожие модели, находящиеся в одном ценовом диапазоне. По большей части это женская летняя обувь с ортопедическим эффектом, предлагаемые открытые варианты туфель или босоножек визуально фактически неотличимы от обыкновенных моделей. Примерная стоимость находится в рамках 5000-7000 рублей.
  2. Berkemann также отличается широким ассортимент мужской ортопедической обуви, можно подобрать модели с различной конструкцией и цветовой гаммой: это могут быть как строгие ботинки, так и кроссовки. Ценовой диапазон также весьма широк, стоимость колеблется от 6000 до 12000 рублей.
  3. Производитель Dr. Comfort выпускает различные модели, но особого внимания достойна строгая женская обувь. Она является универсальной и подходит фактически под любой стиль одежды, стоимость обычно находится в диапазоне 7000-9000 рублей. Также у этой фирмы имеется отдельная линейка спортивной обуви, ортопедические кроссовки внешне ничем не отличаются от обычных моделей, приобрести их можно по цене от 8000 рублей.
  4. Ortmann дополнительно выпускает уникальную линейку домашней обуви, которая представляет собой ортопедические тапочки. Такой вариант идеально подходит людям, которые значительную часть своего времени уделяют домашнему досугу и редко выходят на улицу. Цена является доступной, приобрести такие тапочки можно по цене от 4000 до 6000 рублей.

Ортопедические стельки

Ортопедические стельки

Ортопедические стельки могут использоваться комбинированно со специализированной или обычной обувью. При их выборе необходимо учесть несколько требований, которые предъявляются к данным приспособлениям:

  1. Полный контакт ортопедической стельки со стопой, в противном случае их использование не будет эффективным. Если данное условие соблюдено, то человек при совершении шага будет испытывать ощущение, как при передвижении по песку.
  2. Надежная фиксация ноги стелькой внутри обуви, у стопы не должно оставаться пространства для совершения свободных движений при ходьбе.
  3. Соответствие размеру стопы, все ортопедические стельки имеют свою нумерацию.
  4. Соответствие имеющимся деформациям, форма выбираемой стельки должна быть такой, чтобы стопа прекратила свое искажение, и болезнь не прогрессировала.
  5. Материал должен быть достаточно упругим, не вызывать раздражений или аллергической реакции, а также обладать способностью выдерживать вес человека и нагрузки, которым будет подвержена ортопедическая стелька.

Занятия спортом при плоскостопии

Ортопедические стельки

Занятия спортом не способны полностью избавить от плоскостопия, но являются хорошей дополнительной мерой для основного комплекса мероприятий, которая будет способна увеличить его эффективность.

Подобные вопросы рекомендуется предварительно согласовывать со специалистами-ортопедами, но можно дать следующие советы, являющиеся универсальными для всех ситуаций:

  1. Продолжительный бег, особенно по твердым поверхностям, категорически запрещен при плоскостопии, поскольку он способен значительно ухудшить ситуацию.
  2. Совершение прыжков также является нежелательным видом физической активности.
  3. Ходьба босиком сама по себе не имеет эффективности, но может дополнять другой комплекс мероприятий, связанных с выполнением различных упражнений. Рекомендуется практиковать на ранних и наиболее легких стадиях, поскольку серьезную деформацию данной мерой не исправить.
  4. Занятия плаванием не только рекомендованы при плоскостопии, но и способны оказать общее положительное воздействие на организм и улучшить иммунитет.
  5. Занятия различными танцами также положительно скажутся на форме стоп при принятии иных мер по лечению заболевания.

Подводя итоги, стоит отметить, что на начальных стадиях плоскостопие лечится гораздо легче, а во многих запущенных и наиболее тяжелых случаях излечение в домашних условиях без вмешательства ортопеда не представляется возможным. Это одна из основных причин, по которым не стоит допускать промедлений: приступать к принятию соответствующих мер как можно быстрее.

При этом рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, который оценит ситуацию и даст ряд рекомендаций, позволяющих наиболее качественно составить план и график домашних процедур с учетом индивидуальных особенностей развития деформации стоп.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях
Оценка: 5 2 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить