Что делать при болях в колене после бега?

Поговорим о такой насущной проблеме, как боль в коленях после бега. Основным клиническим проявлением этого синдрома является очень характерная точка боли на внешней стороне коленного сустава. Причем боль проходит не сразу. Вначале синдрома, через 5-7 километров бега можете ощутить легкую боль, которая достаточно быстро проходит. Но потом дистанция сокращается, а боль проявляется все раньше и раньше.

Иногда бывают даже такие случаи, когда человек при обычной ходьбе начинает чувствовать дискомфорт в колене. Суть синдрома в воспалении части илиотибиального тракта. За счет его механического трения о латеральные мышцы бедренной кости.

Илиотибиальный тракт начинается на гребне подвздошной кости и заканчивается на большей берцовой кости. Именно в этом месте при сгибании коленного сустава происходит механическое трение большеберцового тракта о латеральную мышцу бедра, что и вызывает болевой синдром.

В чем могут причины повышенного трения:

  • Это может быть разница в длине ног.
  • Также это может быть перенапряжение всей латеральной мышечной цепи.
  • Внутренняя ротация большеберцовой кости.

Внутренняя ротация большеберцовой кости может быть обусловлена в свою очередь двумя основными причинами:

  • слабость большой ягодичной мышцы;
  • гиперпронация стопы (очень часто сопровождается плоскостопием).

Как определить синдром «колени бегуна»? Для того чтобы определить, что вас беспокоит «колени бегуна» можно провести несколько простых тестов.

  1. Для выполнения первого теста необходимо согнуть коленный сустав на 90 градусов и прижать место прохождения илиотибиального тракта над латеральными мышцами бедра. И, далее медленно выпрямлять коленный сустав. Если вы ощущаете боль при разгибании примерно на 30 градусов, то это говорит о том, что у вас «колени бегуна».
  2. Второй тест актуален, когда боли носят постоянный характер. Для его выполнения необходимо прижать илиотибиальный тракт, и немного сдвинуть его вниз. Далее разгибать коленный сустав. Если это приносит облегчение, то это тоже подтверждает диагноз.

Причина болей в коленях после бега

Колени могут болеть по разным причинам. Например, развитие какого-либо воспалительного процесса или травма. Поэтому при возникновении болевого симптома необходимо как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.

Травматическое повреждение мениска

Мениск является хрящом. Он расположен в колене. При неправильном выполнении физических упражнений происходит разрыв мениска.

Растяжение или разрыв суставных связок

  • Разрыв связок. Развивается при сильных ударах.
  • Растяжение связок. Заболевание возникает при интенсивной физической нагрузке. К основным симптомам относятся отеки и ограничения подвижности.

Вывих коленной чашечки

В случае такой травмы диагностируется смещение положения на углублении. В результате чего кости занимают неправильное положение. Вывих чашечки относится к достаточно серьёзным травмам.

Артрит, артроз, ревматизм

Болезни, которые связаны с деформацией:

  • Артрит. При данном заболевании диагностируются: различные покраснения, опухоли. Данное воспаление часто поражает обе ноги. Если не лечить артрит, то интенсивность болевого синдрома нарастает.
  • Артроз. Заболевание характеризуется хроническим воспалительным процессом. Характерные симптомы: онемение, скованность, а также хруст.
  • Ревматизм. Это системная болезнь, которая трудно диагностируется. Характеризуется большим спектром осложнений.

Сосудистые нарушения

  • Красная волчанка.
  • Ревматоидный артрит.
  • Периартрит.
  • Пендинит коленного сустава. В результате постоянных растягиваний образовываются микронадрывы в сухожилии. Воспаляется сухожилие.
  • Синовиит. Это воспалительное заболевание. Воспаление коленного сустава происходит в результате скопления жидкости. Если не лечить синовиит, то возникает деформирующий артроз сустава.
  • Бурсит. Воспаление сумки сустава.

Плохо подобранная обувь

Также причиной боли может быть неправильно подобранная обувь. Что нужно учитывать при выборе обуви?

  • не должна быть очень тесная;
  • не должна быть очень свободная;
  • должна немного фиксировать ногу.

Нарушения техники бега, которые могу привести к болям в колене

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Поэтому многие люди делают свои первые шаги в спорте. Самым доступным и полезным видом спорта является бег. Поэтому многие новички начинают заниматься именно бегом.

Но, часто люди начинают заниматься бегом, не зная элементарных правил и техник бега. Вследствие чего возникают различные травмы. Рассмотрим самые распространенные ошибки новичков.

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности всегда пользовался большой популярностью. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Но все зависит от маршрута передвижения. Это основной нюанс, который нужно учитывать.

  1. Новичкам запрещается передвигаться по сложной трассе.
  2. Обязательно нужно чередовать интервальный бег и ходьбу (снизиться нагрузка на сердечно-сосудистую систему).

Рекомендации для снижения травмоопасности:

  • следите за своими ощущениями;
  • смотрите под ноги;
  • сложные участки нужно преодолевать медленно (ходьба);
  • несложные участки нужно преодолевать трусцой;
  • перед бегом нужно наметить маршрут.

Неправильная техника

Правильной технике бега должен обучать тренер. Конечно можно читать специализированную литературу и смотреть профильные фильмы, но это не всегда поможет правильно поставить технику.

Неправильная техника:

  • «натыкания на выставленную ногу»;
  • движение рывками.

Для того, чтобы не натыкаться на выставленную ногу необходимо вовремя разгибать голень. Если этого не делать, то вес тела будет «приходиться» на прямую ногу.

Специалисты рекомендуют плавно разгибать голень. В таком случае удастся минимизировать случаи возникновения травм.es here

Отсутствие разминки

Разминка является частью любой тренировки. Поэтому её нельзя недооценивать. Систематическое игнорирование разминки негативно влияет на организм. Также отсутствие разминки может быть причиной многих травм. Поэтому перед физической активностью мышцы обязательно нужно разогреть.

Что делать при боли?

Обычно при лечении «колена бегуна» рекомендуют местные противовоспалительные средства:

  • гели;
  • мази;
  • инъекции противовоспалительных гормонов;
  • длительный отказ от бега.

Но это лишь временно решает проблему. Потому что, когда человек снова начинает тренироваться — боли возвращаются.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к вопросу. Для этого необходимо пройти диагностику истинной причины синдрома.

В комплексную терапию входит:

  • укрепление мышц ягодиц;
  • массаж;
  • растяжение илиотибиального тракта;
  • при необходимости коррекция положения стопы или длины ног.

В сочетании с местными методами лечения:

  • физиотерапия;
  • кинезитерапия.

Если необходимо уменьшить болевой синдром до помещения врача, вы можете проводить самомассаж илиотибиального тракта по направлению вниз и специальные упражнения по повороту большеберцовой кости наружу.

Вначале упражнения поставьте ноги параллельно. Далее отведите больную ногу на 15 минут первого и верните бедро при помощи рук. Дальше нужно делать приседания (5-7 раз для). Неглубокие, но удерживая бедро.

Это упражнение можно проводить 3-5 раз в день, особенно если вы активно тренируетесь.

При острой боли

В таком случае боль несет выраженный характер. Что поможет?

  • отмена тренировок;
  • делать специальные разрабатывающие упражнения
  • использовать электрическую грелку для прогрева сустава;
  • принимать противовоспалительные таблетки;
  • использовать холодный компресс;
  • наложить фиксирующую повязку.

При хронической боли

Как правило, причина хронической боли — перегрузка. Что делать в таком случае?

  • регулярно проводить разминку сустава;
  • использовать различные мази;
  • применять различные компрессы для прогревания;
  • можно принимать различные фармацевтические средства для суставов и костей, но в таком случае нужно обязательно проконсультироваться с доктором;
  • применять специальный бандаж;
  • заменить ходьбу на бег.

К какому врачу идти за помощью?

Обращаться за помощью можно к таким врачам:

  • массажист;
  • физиотерапевт;
  • ревматолог;
  • хирург;
  • травматолог;
  • мануальный терапевт;
  • ортопед.

Какие лекарства помогут?

Какие препараты можно использовать:

  • препараты опиоидного действия;
  • наркотические анальгетики;
  • ненаркотические анальгетики;
  • нестероидные противовоспалительные.
Перед применением препаратов обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Только он может назначить правильное средство, которое вам поможет.

Профилактика появления болей в коленях при беге

Для того чтобы снизить вероятность травм следуйте простым правилам:

  • перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку;
  • нагрузка должна возрастать постепенно (для этого необходимо правильно планировать интенсивность бега);
  • нельзя туго шнуровать спортивную обувь;
  • нужно правильно выбирать спортивную обувь;
  • обучиться технике бега;
  • бегать по ровному грунту.
Бег является одной из лучших профилактик многих заболеваний. Но, для того, чтобы он приносил лишь пользу нужно учитывать все нюансы (правильная техника, спортивная обувь и т. д).
Что делать при болях в колене после бега?
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить