Бег и печень

Бег положительно воздействует на внутреннюю систему организма. Происходит лёгкое шевеление всех органов (печень, почки, сердце, селезёнка и другие) – это отличный раздражитель работы. Кровь насыщается кислородом, обогащает им весь организм. Такое действие оставляет хорошие последствия – улучшается обмен веществ, профилактика различных заболеваний. Печень — самая крупная жизненно важная секреторная железа, работающая фильтром.

Бег и печень

В ней вырабатывается желчь и желудочный сок, что является важными компонентами пищеварительного тракта. Она требует к себе особого внимания и заботы. Самым простым способом поддержания и очищения является бег трусцой. Не стоит забывать, мы говорим о профилактике и предотвращении серьёзных проблем в организме. Если есть диагноз, проследует лечение.

Влияние бега на печень

Во время бега в тканях печени происходит частичное обновление клеток, потребление кислорода выше от нормы в 2–3 раза. Вдыхая и выдыхая воздух, диафрагма сжимает и освобождает (соответственно) стенки печёнки, тем самым улучшает отток желчи, происходит восстановление ткани.

Бег трусцой позволяет снизить холестерин в крови. При ежедневных пробежках на протяжении 1 – 1,5 месяца по 30 – 60 минут в желчном пузыре и протоках образуются сильные пассивные толчки, они способствуют выведению камне — образований.

Стимулирование работы печени

Лидером в стимулировании работы печени является правильное питание:

  1. Достаточное потребление белка.
  2. Печёные яблоки, овощи – клетчатка.
  3. Ежедневное употребление продуктов, обогащённых витамином С.
  4. Меню богатое растительными и животными жирами, источником служат молочные продукты.
  5. Полный отказ от алкоголя
  6. Жидкость два – два с половиной литра в сутки.

Защита от негативного влияния алкоголя

Американские медики — учёные выяснили, что бег трусцой защищает печень от развития воспалительных процессов, возникших при регулярном употреблении алкоголя.

Пьянство провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: развитие жировой болезни печени, цирроз и рак. Авторы отмечают: « Избыточное потребление спиртных напитков — одна из самых частых причин хронической печеночной недостаточности». Регулярная физическая активность защищает от метаболической дисфункции, которая ведёт к необратимому повреждению печёнки.

Сделаем небольшой вывод: аэробные нагрузки служат профилактикой повреждения печени для людей, которые не могут отказаться от спиртного полностью. Размеренные физические нагрузки помогают сохранить хорошее самочувствие длительное время, снижая риск появления серьёзных опасных болезней.

Как лучше бегать для пользы печени?

Специальный метод бега при заболеваниях печени разработал российский врач Ш. Арасланов:

  • Перед тренировкой важно выпить отвар из желчегонных трав, что усилит отток застойной желчи в органе.
  • Начинать занятия с переменной ходьбы: через каждые 4 минуты медленной ходьбы делается ходьба с ускорением по 30 — 40 метров — в течение 4 — 6 недель.
  • Быструю ходьбу чередовать с медленным бегом.
  • Важно во время тренировки соблюдать технику брюшного дыхания: короткий вдох на 1 — 2 шага и длительный выдох на 3 — 5 шагов.

Быстрый бег

Бег быстрый рекомендуют на короткие дистанции в несколько подходов (стометровки). Этот вид подходит для развития физических данных и спортивных соревнований.

После быстрого бега советуют пробежать еще 1 — 1,5 километра медленным темпом, тело расслабьте, пусть руки болтаются, как верёвки. В нашем случае, как профилактика заболеваний он нам не подходит.

Медленный бег

Бег медленный является оздоровительно — укрепляющим тренировочным видом, который относят к спортивной ходьбе.

Его называют футинг (footing)  ходьба в скоростном темпе и пешие прогулки в хорошем быстром темпе. Так же сюда отнесём бег трусцой и пешие прогулки.

  1. Важно следить за дыханием, оно не должно сбиваться. Дыхание ровное не напряжённое.
  2. Важно помнить, что дышать необходимо и носом и ртом. Иначе организму просто не хватит кислорода.
  3. Следим за частотой сердечных сокращений, идеально 120 ударов в минуту.
  4. Тело должно быть расслаблено.

Рассчитана примерная скорость для комфортного медленного бега для трёх групп людей:

  • Пожилые люди. Скорость 10 минут на километр (примерно 6 км/ч).
  • Взрослые. Скорость 7 – 9 минут на километр (6 10 км/ч).
  • Спортсмены. Скорость до 20 км/ч.

Что делать, чтобы у бегунов не было проблем с печенью

  • Соблюдать промежуток между приёмом пищи и физической нагрузкой (2 часа)
  • Начинать с разогревающих упражнений.
  • Бег с удовольствием, в приятном темпе.
  • Соблюдать ритм дыхания.
  • Равномерно распределять нагрузку.

Спорт требует рационального подхода. Заниматься нужно, учитывая особенности своего организма, тщательно подбирать подходящую систему.

К сожалению, практически здоровых людей в обществе не много, необходимо ориентироваться на все имеющиеся заболевания и риск потенциальных. Руководствуйтесь советами врача. Спорт в умеренных нагрузках всегда только в пользу.
Бег и печень
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить