Калькуляторы бега — модели и принцип работы

Правильный а , точнее, полезный бег — это целая наука. Со своими формулами, показателями и графиками. Многие бросают занятия спортом на полдороги из-за неправильной подготовки и переоценке физического состояния.

Самый точный способ узнать возможности своего тела это лабораторные исследования ,однако, это дорогостоящий вариант да и любителям он вряд ли нужен.Альтернативой могут стать спортивные калькуляторы.

Зачем нужны калькуляторы бега

Основная задача этих инструментов — удобное, математически точное вычисление определенных показателей для составления правильного плана тренировок. Вдобавок помогают понять на какие результаты можно рассчитывать.

Спортивные физиологи твердят об эффективных упражнениях только после определения своей спортивной формы, своего предела на основании которого можно интенсивно работать над собой. Если не слушать свой организм, а просто выматывать его бегом это ,в конце концов, может нанести вред здоровью.

Принцип расчета

Начальной стадией обычно является ходьба с чередой пробежек. Далее, после нескольких недель можно переходить на легкий бег. На этом этапе возможно начать ведение дневника тренировок для отслеживания тренировочного прогресса, и тут на помощь придет калькулятор который поможет систематизировать данные, дабы избавить голову от множества цифр. Алгоритм работы примерно одинаков у каждого калькулятора, разными будут значения.

Базовыми величинами являются время, расстояние и скорость. Когда известны только два показателя третий будет найден вычислительной машиной. Популярность набирают приложения, не только отображающие итоговый результат ,но и дающие рекомендации по дальнейшим действиям.

Разработчики пошли дальше и наполнили гаджет разными новинками. Например, при закачивании на телефон, приложение подает звуковой сигнал при превышении рекомендуемого темпа, другой напоминает о времени которое запланировано на пробежку.

Калькуляторы бега

Калькулятор Vdot

Приложение создано в помощь не только начинающим бегунам ,но и постоянно тренирующимся для улучшения величины МПК. Потребление кислорода это важный фактор для спортсменов, с его помощью можно понять насколько лимитирована работоспособность.

Ячеек для заполнения несколько:

  • преодоленная дистанция
  • время затраченное

Расчет показывает коэффициент VDOT, на основании которого с помощью методики А.Литьярда можно определить свой беговой темп и уровень интенсивности тренировок .

От легких пробежек с целью разминки до забега на пределе возможностей с мотивацией улучшить способности организма. Зная этот показатель можно правильно составить план пробежек для своего аэробного профиля.

Marco

Калькулятор для желающих преодолеть марафон, используя тактику negative splits ускоряясь к концу дистанции. Для расчета приложение запросит время преодоления предыдущего марафона или дистанции в 10 км в соревновательном темпе. Как результат будет дана полная раскладка темпа бега, пульса на каждый километр время забега.

Следует помнить, что конечные цифры не учитывают рельеф дороги и погодные условия. Не подойдет начинающим бегунам, поскольку в активе должны быть непросто разминочные результаты, а время дистанций, к которым некоторые готовятся месяцами.

McMillan Running

Калькулятор предлагает заполнить ячейки с дистанцией и временем. Результаты приведены в таблице для разного расстояния. Выбирая в столбце слово тренировочные шаги, также можно увидеть расчет темпа для пробежки. Особенностью является не цифра темпа, а диапазон. Прост в использовании, пояснения развернуты, значения доступны каждому.

Run Pace Conversion

Оснащен разными опциями недоступным  другим калькуляторам,например, расчет калорий. Калькулятор рассчитывает темп за основу беря дистанцию и время.

План показывает как в милях , так и в километрах. Бывалые бегуны, редко используют данное приложение называя его перенасыщенным «плюшками», ссылаясь на то что темп можно рассчитать с помощью обычных приложений.

Сопутствующие калькуляторы

Темп, время, шаги — это лишь несколько показателей, не формирующих общую картину. Параллельно бег избавляет от лишних калорий, улучшает обмен веществ и пр. Для собственной статистики созданы сопровождающие программы.

Калькулятор калорий

Спортвики разработало этот калькулятор для тех, кто набирает и снижает вес. Большинство неудачных опытов с весом связаны с неправильным расчетом калорий. Система работает следующим образом, в таблице продуктов выбрать интересующие, ввести количество грамм съеденного и узнать калорийность своего приема пищи.

Для мужчин и женщин норма ежедневного потребления отличается. Если нужно набрать массу, то раз в неделю прибавлять к рациону 200-300 калорий выше нормы и смотреть по динамике, если цель похудеть то действия обратно пропорциональны.

Спортивные калькуляторы

Многочисленные ресурсы, помогающие спортсмену следить за своими показателями, разрабатывать индивидуальный план тренировок, рацион. Допустим, калькулятор расчет обмена веществ либо доля безжировой массы тела и прочие.

Калькулятор ИМТ

Выводит соотношение массы тела и роста, определяя есть избыточный вес или наоборот. За основу взята формула ученого А.Кетле выглядит так: вес человека (измеренный в кг) / рост человека (измеренный в метрах), возведенный в квадрат. Полученный результат расшифровывается по таблице, классифицирующей диапазоны отклонений. Существуют некоторые погрешности расчета, для лиц старше 65 и моложе 18 лет , а также профессиональных спортсменов.

Разнообразить пробежки и скорректировать план тренировок с учетом индивидуальных способностей стало возможным после создания спортивных калькуляторов. Улучшение показателей говорит об эффективном использовании приложений и верной стратегии, что непременно положительно отразится на здоровье.

 

Калькуляторы бега — модели и принцип работы
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить