Пробежка. Что она дает?

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Пробежка. Что она дает?

Польза бега: очевидные преимущества

  • Улучшит и восстановит дыхание,
  • Усилит обменный процесс,
  • Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
  • Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым  количество кислорода  и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой  практикой  мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что  улучшает  физическое состояние,  увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении  и поддержании мышц,  вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

  • Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм  человека.
  • Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой  для нормального функционирования.
  • Во время бега трусцой  жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.
Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

  1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
  2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
  3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
  4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.
Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

  • Отмечается нормализация кровообращения
  • Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

  1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
  2. Нормализация работы сердечных клапанов.
  3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
  4. Сохранение привлекательности и молодости.
В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса.  Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным  видам болезней, так распространенных сегодня.

Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

  • Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
  • Утренний бег позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
  • Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
  • После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.
Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом  любители бега.

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

  • Вечером нужна физическая разрядка.
  • Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
  • Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
  • В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.

Советы, как бегать с хорошим настроением


Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

  • не надо тратить кучу денег на спортзал,
  • амуницию, как в других видах спорта.
Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Специалисты рекомендуют также и приятную и знакомую музыку, звучащую из наушников.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

  • Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
  • Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
  • Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц,  чтобы быть в полной боевой готовности.
  • Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
  • «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Отзывы бегунов

«Не хватает слов!! Кайф. Только подумайте: семь утра, ранняя осень, плывут облака над головой, и я с ними, и нереальное чувство полета.

Оценка:

Ирина, 28 лет

«Здравствуйте! бегаю давно, перерывы делаю только на зимнее время (не терплю холод), а в спортзале не хватает воздуха. Бег — это лучшее средство для меня, так как при беге работают все мышцы. Мне тяжело ногам придать хоть какой-то рельеф, а с бегом обретают форму, заодно  подтягиваются и ягодицы. Во время бега можно музыку послушать, не замечая, как пролетает время.»

Оценка:

Ольга, 40 лет

«Занимаюсь бегом. Вижу положительный результат: помолодела, похорошела, а жизнь приобрела яркие оттенки.»

Оценка:

Екатерина, 50 лет

«Бегаю по утрам. Скажу вам, что это лучший способ рано проснуться, сжечь лишние калории и музыку любимую послушать, тем более, стадион рядом.»

Оценка:

Андрей, 26 лет

«Мне 25 лет. Из-за сидячей работы мало двигаюсь, решила заняться бегом. В первый день осилила лишь 1км. ощущения непередаваемо приятные, готова продолжить.»

Оценка:

Лера, 25 лет

«Много чего можно говорить о спорте и в частности о беге тоже не мало но, одно из положительных качеств бега стоит назвать смело это быстрая к нему (к бегу) привыкание. Поначалу, да, будет болеть все: и колени и ступни но это с непривычки потом привыкаешь. Вот на что обращаешь внимание, девушки, скажу сразу так это весы: после пробежки и душа замечаешь: -100; -400 гр., и это УАААУУ!! Еще можно скачать себе на телефон программку, которая сама следит за твоими дистанциями, скоростью, даже расход калорий и схему бега. Приятно следить за своей статистикой. Всем пока-пока!!!»

Оценка:

Инга, 33 года

«Есть  несколько  качеств  бега, о которых хочу поведать:

  • Вместе с бегом становишься выносливей.
  • Пробежка ежедневно – до 15 км стало пустяк – а раньше и 3  было не осилить.
  • Становишься стройной  и подтянутой.
  • 165/49 не в чем себе не  отказываю это при 85-60-90.
  • Это всегда отличное  настроение.
  • Я чувствую себя намного бодрее и энергичнее.

Оценка:

Владлена, 27 лет

«Самое главное что дал мне бег: укрепление сердца, разработка дыхания, подкачала пресек, ну и силу духа, получаю кучу позитивных эмоции, любуюсь природой когда выхожу на пробежку. Плюс ко всему, я остро нуждаюсь в музыке и удобной обуви.»

Оценка:

Вадим, 40 лет

«Считаю бег необходимым ингредиентом для хорошего и здорового сердца. Бегаю 3 раза в неделю на пустой желудок 5-6 км в остальные 15 км на велосипеде + спортзал вес сбросил  до 75 кг. Плюс сбалансированное питание.»

Оценка:

Алексей, 38 лет

«Человек сам по себе может привыкнуть ко всему, к нагрузкам тоже. Существует лишь одно правило: организму нужно время на реабилитацию у каждого оно разное, если восстановиться не успеваешь, то только изведешь себя. Так что даже 4км бега в день — это не проблема.»

Оценка:

Кира, 33 года

Бег — это ода из первых ступенек по лестнице здоровья для человека. Если вам позволяет состояние здоровья, то под контролем специалистов (это обязательный пункт), стоит попробовать постепенно вводить в свою жизнь пробежки, чтобы чувствовать себя по максимуму комфортно. Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям и впечатлениям, следить за состоянием, не доводить до перегрузок, и тогда все заиграет новыми красками!
Пробежка. Что она дает?
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить