Какое количество калорий мы тратим при беге?

Большинство людей начинают заниматься бегом с целью уменьшить свой вес. Это действительно очень неплохой вариант похудеть. Помимо того, что вы будите худеть, вы так же сделаете очень хороший вклад в свое здоровье.

Какое количество калорий мы тратим при беге

От чего зависят затраты калорий

Как быстро вы будите худеть, сильно зависит от того как вы бегаете. Очень важно поддерживать одинаковый, ровный темп во время бега, так как это очень важно. При таком режиме калории будут уходить гарантированно. Стоит отметить, что темп не должен быть слишком низким, в таком случае эффект будет не слишком хороший.

Так же затраты калорий во время бега будут зависеть от местности, по которой вы будите совершать свои пробежки. На равнинной местности ваш лишний вес будит уходить не так интенсивно, как при беге по возвышенностям. Каждый подъём, препятствие усложняют занятие спортом, повышая тем самым нагрузку. Чем больше будет нагрузка, тем быстрее вы будите худеть.

Очень важно также питаться перед тренировкой, а так же после. Ни в коем случае не стоит есть перед тренировкой что – то вредно, чипсы сухарики, лимонад семечки, жирные и жареные продукты. Употребление подобной продукции приведёт к тому, что всю тренировку у вас будет сильно болеть бок, тем самым вы не сможете поддерживать достаточно быстрый темп, а значит, и нежелательные калории будут очень медленно уходить.

После бега так же не стоит употреблять вредную пишу, так как все те усилия, что были вами затрачены на пробежке, были произведены зря. Если перед тренировкой вы хотите кушать, можно смело выпить, к примеру, небольшой стакан кефира, или же йогурта.

Эти продукты отлично и быстро усваиваются организмом, а значит и дискомфорта, при беге вы не будите ощущать. А после вашего кросса, для того, что бы вернуть силы, отлично подойдёт гречневая каша. Она придаст вам немало полезной энергии.

Сколько калорий сжигается за час бега

У мужчин

Потеря веса очень сильно будет зависеть, конечно от темпа, в котором бегает мужчина, также от трассы, и погодных условий. Стоит сказать, что мужчины чуть быстрее худеют при равных нагрузках. Если мужчина, весом 80 килограмм, будет бегать неспешные и небыстрые кроссы, при этом он будет делать на длительные остановки, ему удастся избавиться от 320 кал за час.

Если же тот же мужчина будет бегать более интенсивно, к примеру, со скорость 10 км/ч, при этом не останавливаясь. За час таких занятий вполне реально избавиться от 850 кал, что достаточно прилично. К сожалению, столь интенсивную тренировку, выдержат далеко не каждые новички, поэтому придётся начинать с малого.

У женщин

Женщины будут худеть чуть медленнее. Если женщина весом 60 килограмм, будет совершать кроссы в умеренном темпе, с небольшими остановками, в течение часа, то она может смело распрощаться с 250 кал. Если же та же женщина будет бегать более быстро и без остановок, то за час можно сбросить 600 калорий.

Как потерять как можно больше калорий?

Время пробежки

Время играет очень большую роль. Конечно же, поначалу все начинают с бега по 10 – 15 мин, что не так уж и много, но для начинающих это уже подвиг. Для того, что бы процесс похудения проходил наиболее интенсивно, стоит каждую неделю прибавлять по 10 минут.

Прибавлять резко не стоит, так как длительные и затяжные тренировки будут отнимать у вас слишком много сил, вы будите вялым, уставшим, и желание похудеть у вас быстро исчезнет. Так же стоит помнить и о том, что бег более 1,5 часов, может негативно сказаться на вещем здоровье. Что бы переходить к таким нагрузкам, вам необходимо заниматься интенсивно спортом не менее года. Слишком высокая нагрузка приведёт к проблемам с сердцем, а так же суставами.

Длина дистанции

Дистанция у начинающих может начинаться от 1 километра. Да, мало, но надо же с чего — то начинать. Постепенно стоит добавлять расстояние. Ни в коем случае не стоит делать добавку более чем на 1 километр. Дойдя до 5 километров, стоит остановиться на данной отметке и поработать над темпом.

Постарайтесь как можно быстрее пробегать эту дистанцию, при этом вы должны получать удовольствие, тренировка не должна быть для вас испытанием. Только после того, как вы научитесь бегать дистанцию в 5 километров, можно будет двигаться дальше. Постепенно постарайтесь подойти к отметке в 10 километров. Это уже более серьёзная дистанция.

Для того, что бы пробежать её, у многих уходит от полугода до года. Не стоит слушать тех, кто за 2 месяца смог подготовиться к полумарафону. У таких людей изначальная цель была не похудение, а достижение цели. При подготовке к такой длинной дистанции, шанс получения травмы достаточно высок, так что не следует спешить. Если вы будите регулярно заниматься спортом, при этом всегда совершенствуя свои навыки, вы обязательно сможете пробежать и марафонские дистанции.

Вид бега

Виды бывают достаточно разные. Одним из видов является бег на короткие дистанции. Данный вид не очень хорошо подходит для похудения, так как, там большая работа производится над тем, как прибавить в скорости, а не как избавиться от лишнего веса. Данный вид так же часто называют спринтерский.

Более популярный вид бега на длинные дистанции. Он отлично способствует сжиганию калорий. При данном виде бега чаще всего используется техника бега с передней части стопы. Эта техника позволяет спортсмену гораздо быстрее проходить дистанцию.

Упражнения во время бега

Очень часто при длительных кроссах, у спортсменов начинают затекать руки в верхней части. Это происходит из – за того, что руки длительное время находятся в одном и том же положении.

Что бы избавиться от этого неприятного ощущения, стоит прямо во время занятия опустить и полностью расслабить руки, что бы при этом они мотались как плети. Выглядит это достаточно нелепо и странно, но это помогает избавиться от неприятной усталости в руках. Очень многие знаменитые спортсмены зачастую так делают.

Также можно столкнуться с подобными ощущениями в области шеи. Происходят они всё потому же. Чтобы от них избавиться, лучше всего остановиться и сделать несколько круговых движений головой. Обязательно стоит делать всё как можно медленней.

Быстрые движения могут привести к серьёзным травмам. Делать данное упражнение стоит до тех пор, пока неприятное ощущение не начнёт пропадать. Если в процессе выполнения у вас закружилась голова, поменяйте направление вращения.

Краткие советы по бегу для желающих похудеть

Для того, что бы похудение происходило более интенсивно, можно прибегнуть к обматыванию тела пищевой плёнкой. Обматывать стоит только проблемные места, в которых имеется излишняя масса.

При обматывании вам будет очень жарко, вы обязательно будите очень сильно потеть, что приведёт к большой потере калорий. Так же можно в летнее время одевать достаточно тёплые вещи, такие как свитера, толстовки и прочее. Тренировка в тёплой одежде так же поможет избавиться от калорий.

Так же что бы повысить нагрузку, можно использовать утяжеление. В качестве груза можно взять небольшой рюкзак, в который необходимо положить что — то тяжёлое. В идеале, можно использовать блины от штанги, если же их у вас нет, можно взять простые бутылки с песком.

 

Главное в занятии спортом – это регулярность. Занимайтесь в системе и тогда у вас всё получится.

Какое количество калорий мы тратим при беге?
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить