Как правильно бегать начинающим. Мотивация, советы и программа бега для новичков

В жизни каждого человека наступает такой момент, когда он задумывается над своими здоровьем, лучшим шагом на пути к которому являются физические упражнения. Бег-прекрасный способ привести свое тело в норму, не требующий особых материальных вложений, а также просто эффективное и полезное физическое упражнение.

Как правильно бегать начинающим. Мотивация, советы и программа бега для новичков

Как правильно начать бегать?

Предки современного человека бегали часто в связи с тем, что им необходимо было охотиться и защищаться. Но в современном мире, когда необходимые для жизни продукты находятся на полках магазинов, добраться до которых можно просто перейдя дорогу, а защищаться особо не от кого, люди начали все меньше и меньше бегать. Однако судя по тому, что Вы читаете этот текст, данная тема Вам интересна.

Стоит заметить, что бегать способны многие, но делают ли они это правильно?

Вот несколько пунктов, которые необходимо соблюдать, чтобы заниматься этим делом верно:

  1. При беге плечи не должны двигаться. Необходимо, чтобы они были расслаблены и находились в одном положении.
  2. Руки свободно перемещаются вдоль тела.
  3. Кисти рук немного сжаты в кулак.
  4. Во время бега корпус слегка наклонен вперед.
  5. Стопа опорной ноги должна при касании находится на уровне с телом, а не перед ним.
  6. Для правильного дыхания необходимо держать осанку.
  7. Не стоит делать слишком широкие шаги. Это будет иметь тормозящий эффект.

8 причин начать занятия уже сегодня

8 причин начать занятия уже сегодня

Не хватает стимула? В качестве мотивации ниже представлены 8 причин, которые заставят вас выйти на улицу и начать пробежку:

  1. Бег способен продлить Вам жизнь, укрепив сердце и улучшив приток крови, обогащенной кислородом, по всем органам. Это поможет уменьшить риск множества заболеваний.
  2. Бег способен очень эффективно сжигать калории, а значит поможет и похудеть, а также удержать вес, так как нормализует обмен веществ.
  3. Заниматься бегом Вы можете совершенно бесплатно, без покупки дорогостоящего абонемента в спортивный зал.
  4. Бег способствует снятию стресса и избавлению от легкой депрессии, ведь при беге в организме вырабатывается гормоны удовольствия-эндорфины.
  5. Бег является самосовершенствованием, он делает Вас лучше. Вы становитесь сильнее, быстрее и намного выносливее.
  6. Заряд энергии! Люди, занимающиеся бегом по утрам, заявляют, что заряда энергии, который они получают от бега, хватает на весь день. В комбинации со здоровым питанием, Вы получите отличный способ подзарядки.
  7. Данное физическое упражнение позволит отвлечься от суеты и забот, взглянуть на окружающий мир совершенно по-новому.
  8. При беге развивается память! Как было доказано учеными, во время бега, в части мозга, которая отвечает за память, наблюдается активный рост новых клеток.

Влияние на организм

8 причин начать занятия уже сегодня

Уже было сказано несколько слов о положительном влиянии бега на организм, но хотелось бы немного подробнее раскрыть эту тему.

Положительное влияние на пищеварительную систему

После многочисленных тренировок улучшится состояние поджелудочной железы и желудка. Также стимулируется работа кишечника и происходит его лечение от каких-либо недугов.

Улучшается состояние желчного пузыря, устраняются все застойные процессы, а также происходит очищение желчного пузыря, в связи с чем организм, можно сказать, обновляется. Если Вы активно и регулярно бегаете, то и камней в этом органе не возникнет. Без каких-либо медикаментов нормализуется работа печени!

Положительное влияние на опорно-двигательный аппарат

Растяжка и разминка при беге устраняют застойные явления тела, способствуют росту новых тканей и клеток. Если Вы увлечетесь бегом, то плюс к ранее перечисленным преображениям улучшится и состояние позвоночника.
При правильном дыхании во время бега расширяются легкие.

Ежедневный бег позволит развить в себе силу воли и самоуверенность, а также решительность и упорство, поможет стать более уравновешенным.

Правила для начинающих

8 причин начать занятия уже сегодня

Ну а теперь стоит сказать о правилах бега для начинающих:

  • Когда вы побежите в первый раз, то тело из-за отсутствия физической нагрузки воспримет Вашу идею заняться спортом не особо радостно. Ноги начнут гореть, а грудь тяжело вздыматься, но помните, что нужно продолжать бежать. Для начинающих достаточно и 10-15 минут.
  • Обязательно стоит заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений, и в комфортной обуви.
  • Найдите тот темп, в котором Вам будет удобно заниматься бегом.
  • Необходимо правильно дышать. Вдох должен быть через нос, а выдох-через рот.
  • Не забывайте про разминку перед пробежкой, ведь разогретые мышцы меньше подвержены травмам.
  • Следует делать растяжку после тренировки.
  • Для достижения результатов необходимо бегать не меньше трех раз в неделю!
  • На улице дождь и гроза? Ничего! Идите на пробежку в любую погоду, просто соответствующе одевайтесь.
  • Ни в коем случае не сдавайтесь! Как бы трудно и тяжело не было-продолжайте бегать. Поставьте себе условие прозаниматься хотя бы три недели. Поверьте, по истечении этого времени боль в мышцах отступит, уступая место легкости и быстроте.

Программа бега для начинающих на первое время

Программа бега для начинающих на первое время

Ниже представлена программа бега для начинающих на первое время-на два месяца.

Бег и ходьба чередуются!

1 неделя. Заниматься бегом необходимо 1 минуту, ходить 2 минуты. Общая продолжительность занятия равна 21 минуте.
2 неделя. Бегайте 2 минуты, ходите 2 минуты. Каждая тренировка должна длиться примерно 20 минут.
3 неделя. Бегать 3 минуты, ходить две. Занимайтесь 20 минут.
4 неделя. Бегайте 5 минут, ходите 2 минуты. Каждая тренировка на четвертой неделе должна быть продолжительностью в 21 минуту.
5 неделя. Увеличиваем время на бег до 6 минут, а время на ходьбу сокращаем до 1 минуты. Тренируемся 20 минут.
6 неделя. Бегаем 8 минут, ходим 1. Тренировка длится 18 минут.
7 неделя. Бегайте 10 минут, отдыхайте одну. Занимайтесь 23 минуты.
8 неделя. Заниматься бегом 12 минут, ходить 1 минуту. Продолжительность тренировки равна 21 минуте.

Работа над собой это, без сомнений, прекрасно, однако делайте перерыв, при такой программе бега, хотя бы длиною в день.

Как начать бегать по утрам начинающим?

Программа бега для начинающих на первое время

Поставьте для себе перед сном цель встань на следующий день с первым звонком будильника, который стоит заводить на 6 часов утра. Бегать следует с 6.30 (пол часа на сборы) да 7.30, когда наше тело лучше всего воспринимает физические нагрузки. Также стоит помнить, что Вы и Ваш организм только что проснулся, поэтому не стоит его перенапрягать, развивая бешеную скорость во время бега. Как было сказано ранее, нужно бегать в наиболее удобном и комфортном темпе.

Что ж, если Вы прочитали весь этот текст до конца, то скорее всего настроены серьезно и решительно. Сейчас главной задачей будет собрать всю свою силу воли в кулак и просто начать. Очень важно не потерять эту самую решительность во время тренировок, на самой тернистой части пути- в начале. Будьте уверены, что если постараться и не прекращать верить в себя и в свои возможности, а также действовать, то результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно бегать начинающим. Мотивация, советы и программа бега для новичков
Оценка: 5 4 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить