Что развивает бег на длинные дистанции?

Выделяющийся особо из дисциплин легкой атлетики, бег на длинные дистанции — самый распространённый и пользующийся популярностью.

Помимо профессионалов этот вид бега используют обычные люди, имеющие желание быть красивыми, выносливыми и здоровыми. Ведь во время занятий бегом задействовано множество групп мышц и органов.

Также происходит:

  • Повышение выносливости для легких и сердца.
  • Улучшается работа пищеварительной системы.
  • Становится более развитой система кровеносных сосудов.
  • Измерение бега на длинные дистанции происходит либо расстоянием, либо временем.

Особенности бега на длинные дистанции

Согласно практике, бегом на длинные дистанции увлекаются не только профессионалы, но и любители. Поэтому необходимо отметить ряд особенностей характерный для этого вида спорта:

  • Постановка стопы в беге на длинные дистанции на грунт производится передней частью на внешнюю сторону и только потом следует перекат на все её поверхность.
  • Во время тренировок важно следить за частотой пульса.
  • Правильное расположение туловища и амплитуда движения рук.
  • Правильное умение дышать.

При занятиях следует обращать внимание на ориентацию частоты дыхания на ритм шагов. Именно такая тактика позволяет избежать нехватки кислорода.

Что развивает бег на длинные дистанции?

  • развитие икроножных мышц;
  • повышение выносливости;
  • увеличение силовых способностей;
  • развивает такие органы как сердце, легкие, печень.
  • улучшение баланса микрофлоры кишечника, улучшение и укрепление сосудистых систем;
  • повышение обмена веществ;
  • снижение излишнего веса;
  • активация новых дыхательных способностей.

Развитие сердца, легких, печени

Во время занятий бегом группы мышц полностью задействованы в работе. Поэтому основные группы мышц получают дополнительную стимуляцию и начинают дополнительно развиваться, сильными и за счет этого повышается их выносливость.

Они получают более стойкую возможность к сопротивлению нагрузкам и давлению:

  • легкие начинают свою работу в полную силу.
  • сердечная мышца увеличивается в размерах, становится более эластичной, увеличивается её сократительная способность.
  • печень получает больший приток крови, что повышает её способность к очищению организма и выводу токсинов.

Развитие кровеносных сосудов

Следствием усиленной работы органов во время нагрузок в процессе тренировок становится развитие кровеносной системы, усиление сосудистых стенок и увеличение кровотока по ним.

  • Неторопливые получасовые нагрузки при занятиях бегом обеспечивают путь к восстановлению, оздоровлению и поддержанию сердечно-сосудистой системы.
  • В процессе бега происходит сокращение практически всей скелетной мускулатуры, что придает эффект сдавливания практически всех сосудов, в результате значительно повышается их эластичность.
  • Процесс отталкивания от земли ведет к поднятию крови по венам ног вверх. Данное явление позволяет совершать кровоток по большему кругу и исключает застой в ногах. И как следствие это профилактическая мера для исключения заболевания вен.
  • Такие органы как капилляры в теле человека в большинстве случаев располагаются вертикально, что замедляют движение кровотока по ним. При занятиях бегом и преодолении земного притяжения происходит раскачивание крови по капиллярам вверх-вниз. Увеличенная циркуляция крови обогащает все капиллярные очаги организма, что благотворно влияет на весь организм в целом.
  • Благодаря процессу движения бегом сердечная мышца сильно развивается, сокращается частота сердечных колебаний и это заставляет работать сердечный орган в экономном режиме.
  • Уменьшение кровяного давления, путем расширения всех периферийных кровь несущих сосудов.

Балансирование микрофлоры кишечника

Особая форма дыхания животом в процессе бега способно к определенной стимуляции стенок кишечника. Кроме этого поднимающаяся температура является отличным стабилизатором работы моторики кишечника.

Микрофлора кишечника, получая дополнительную стимуляцию, приводит к появлению аппетита, улучшается процесс переваривания пищи и усиление аппетита.

Улучшение обмена веществ

Обновление работы кровеносных сосудов, тепловые нагрузки ведут к новому ритму обмена веществ, что значительно повышает способность организма к обновлению.

  • Увеличивается количество эритроцитов и содержание гемоглобина в них, что ведет к увеличению кислорода в крови.
  • Повышение иммунитета, а соответственно резистентности к простудным и инфекционным заболеваниям обусловлено повышенной активностью лейкоцитов.
  • Убыстряются восстановительные функции.

Развитие общего тепла в организме

Повышение температуры тела у человека при занятиях бегом компенсируются способностью организма к температурному балансу. За счет этой особенности получаемые спортсменом при забегах на длинные дистанции тепловые нагрузки способствуют распределению тепла внутри организма.

Срабатывает система теплообмена организма, и происходят следующие физиологические процессы:

  • конвекция, охлаждение разогретого тела окружающей атмосферой. Улучшение метаболизма клеток и обмена веществ в них.
  • повышение потоотделения, с помощью которого выводится из организма вода и соли.

Сжигание лишних калорий и снижение веса

При получении организмом нагрузок первое, что он расходует, — это гликоген. Запасы этого вещества сосредоточены в печени и мышцах тела человека.

Расходование этого вещества дает энергию, то есть напрямую от него зависит выносливость спортсмена. По окончанию расщепления гликогена начинается расход углеродов или жировых запасов организма. Процесс расщепления происходит в первые полчаса интенсивных физических нагрузок.

Соответственно, забег на длинные дистанции позволяет активировать процесс сжигания калорий и запускается активное снижение веса:

  • Каждый грамм выделяемого пота выводит из организма 0,6 ккал.
  • Бег на длинные дистанции несет дополнительную аэробную нагрузку, совмещение интенсивности и темпа бега.
  • Получая большую нагрузку и расходуя большее количество калорий при забеге на длинную дистанцию, организм значительно увеличивает сжигание калорий, что позволяет лишним килограммам фактически таять.

Развитие сильных дыхательных способностей

При занятиях этим видом спорта поглощается и усваивается большее количество кислорода:

  • За счет увеличения глубины вздоха развиваются легкие увеличивая свой объём альвеол и развивая структуру капилляров.
  • Благодаря регулярным тренировкам изменяется сам ритм дыхания.
  • При забеге на достаточно длинное расстояние в организме возникает так называемый кислородный долг, который после окончания пробежки начинает усиленно компенсироваться организмом, что в свою очередь стимулирует работу легких.

Как постепенно развивать бег на длинные дистанции?

В повседневной жизни для достижения терапевтического эффекта достаточно пробегать дистанцию до четырех километров в день.

При пробежках средним темпом по времени это будет занимать чуть более двадцати минут в день. Развивать навыки в беге необходимо постепенно, чтобы не перенапрячь мышцы и суставы.

Начало следует положить с километровой пробежки:

  • Восемьсот метров или один километр в течении четырех, пяти дней.
  • Полтора километра. В течении четырех дней.
  • Два километра. Заниматься необходимо в течении одной недели.
  • Три километра. Потратить на закрепление еще одну неделю.
  • Четыре километра.

Темп бега выбирается индивидуально. Ритм бега выбирается самостоятельно, в необходимые моменты в начале тренировок можно переходить на шаг.

Регуляция тренировок основывается целиком и полностью на самочувствии бегущего. Увеличение нагрузок должно происходить по восходящий спирали. Дышать следует носом и животом. Спустя два три месяца можно начать получать истинное удовольствие от занятий бегом.

Техника бега на длинные дистанции

Правильная постановка ног

Это основной элемент правильного бега на длинные дистанции. Постановка ступни имеет кардинальное отличие от простого оздоровительного бега тем, что ставится сперва ее передняя часть и внешняя сторона с последующим плавным перетеканием на всю поверхность.

Уменьшение тормозящего действия толчка способствует сохранению темпа и его эффективности. Нога, которая производит в данный момент толчок, обязательна должна быть прямой, а бедро выносится вперед для усиления последующего толчка.

Положение туловища и движение рук

Корпус тела необходимо держать вертикально, а постановка стоп обязывает ритмичную работу рук. Работа рук при движении должна быть достаточно высокой, положение локтя направлено назад наружу, а кисти к туловищу. При этом создается впечатление, как будто пытаешься захватить воздух.

Такое движение рук способствуют увеличению частоты шагов и вырастает скорость бегущего. Голова держится ровно и взгляд устремлен на линию горизонта.

Бег на длинные дистанции на сегодняшний момент считается не только популярной спортивной дисциплиной, но и набирает все большое число почитателей среди обычных бегунов новичков и непрофессионалов. Помогают освоить правильную технику открытые школы обучению бегу, где преподают высококвалифицированные профессионалы.

 

Что развивает бег на длинные дистанции?
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить