Продолжительность бега для похудения

Большинство людей, которые принимают решение начать бегать, задаются вопросом, а сколько на это нужно тратить времени, чтоб занятие приносило пользу, а также был виден результат. По мнению профессиональных бегунов, тренером и экспертов в области диетологии и здоровья однозначного ответа нет.

Сколько в день нужно бегать?

Все зависит от конкретных целей, преследуемых человеком, его физической выносливости, спортивной подготовки, а также силы воли и желания.

Однако всем бегунам, начиная от новичков и заканчивая профессионалами, стоит понимать, как правильно приступать к тренировке, сколько по времени оптимально тратить на одно занятие с учетом всех факторов, чтоб поставленные задачи были достигнуты и не в ущерб здоровью.

Сколько в день нужно бегать?

Сколько в день нужно бегать?

По исследованиям экспертов в области спорта, а также, по мнению врачей оптимально, когда в день человек тратит на бег от 30 до 60 минут.

Однако такие значения могут быть больше или несколько меньше, в зависимости от:

  • уровня физической подготовки;
Если у человек никогда ранее не занимался бегом, а главное, находится в недостаточно хорошей физической форме, то первые занятия не должны превышать 5 — 10 минут в день.
  • поставленных задач и целей;
  • возраста бегуна;
  • хронических заболеваний и любых иных патологий;
  • массы тела.
При высокой массе тела бегать сложней, следовательно, увеличивать нагрузки требуется осторожно и постепенно.

Бег для здоровья

Бег для здоровья

Бегать для здоровья показано практически всем людям, даже находящимся в преклонном возрасте или имеющим какие – либо заболевания.

Для людей, имеющих патологии, оптимальное время, которое они должны затрачивать на бег устанавливают только врачи совместно со спортивными инструкторами.

В целом, если человек не планирует ставить рекорды или достигать высоких спортивных результатов, а также добиваться существенного снижения веса, то ему достаточно отводить на бег 30 минут в день, причем делать это требуется:

  • от 3 до 4 раз в неделю;
  • исключительно на улице;
Занятия в спортзале на беговых дорожках не достаточно хорошо влияют на укрепление здоровья.
  • в умеренном темпе.

Для пожилых людей бежать лучше в легком темпе.

Если преследуемые цели улучшить здоровье, то такие занятия рекомендовано начинать с ходьбы, постепенно переходящей на бег.

Выполнение всех вышеперечисленных требований, по словам врачей, приведет к:

  • Улучшению сердечной деятельности.
  • Понижению уровня холестерина.
  • Повышению гемоглобина.
  • Более быстрому насыщению всех клеток кислородом.
  • Укреплению иммунной системы.
  • Замедлению процесса старения.
Если первые тренировки даются с трудом, и не хватает физических сил пробегать по 30 минут, то нужно останавливаться в тот момент, когда становится тяжело. Врачи и тренеры предостерегают, что бег на износ не укрепит здоровье, а, напротив, ухудшим самочувствие и сможет спровоцировать обострение имеющихся патологий.

Бег для спортивного результата

Бег для спортивного результата

Для того чтобы добиться спортивного результата, требуется принимать во внимание несколько факторов:

  • физическую подготовку;
  • дистанцию, которую спортсмен намерен преодолеть в конечном итоге;
  • степень его выносливости.

В случае, когда человек является подготовленным спортсменом и неоднократно принимал участие в марафонах, а главное, он планирует забег на длинную дистанцию, то ему рекомендовано преодолевать по 65 – 70 километров в неделю.

Получается, что за один день нужно пробегать 10 километров.

Причем, рекомендуется бежать:

  • в утренние часы, оптимально, с 6 до 11 утра;
  • в умеренном темпе;
  • без остановок;
  • по заранее выбранному и продуманному маршруту.
Профессиональные спортсмены, участвующие в суточных забегах или бегущие марафоны 40 – 50 километров, пробегают за месяц по 600 — 900 километров.

В случае, когда человек намерен преодолеть дистанцию 10 – 15 километров и не относится к профессиональным спортсменам, то для него достаточно пробегать по 3 – 5 километров в день.

Бег для похудения

Бег для похудения

При избыточной массе тела врачи зачастую рекомендуют заниматься бегом.

Для похудения нужно тратить на такие тренировки по 20 — 30 минут в день, причем делать все нужно по четкой схеме:

  • начинать забег с предварительной разминки;

В разминку целесообразно включать наклоны, махи, неглубокие приседания, а также прыжки на месте.

  • после разминки следует в течение 1 – 1.5 минут идти, а после перейти на умеренный бег;
  • по окончанию занятия вновь пройти в течение 1.5 – 2 минут пешком.

Допускается при высоком весе на первые занятия тратить по 5 – 10 минут.

Кроме того, если человек преследует цель похудеть, то ему нужно:

  • отводить на тренировки 3 – 4 раза в неделю;
  • бегать в одно и тоже время;
  • составить с диетологом рацион;
  • раз в неделю вставать на весы;
  • надевать специальную одежду, к примеру, термокостюм, который заставляет больше потеть и, как следствие, терять вес.
Диетологи и тренеры всем людям, имеющим лишние килограммы, рекомендуют вести дневник, в котором записывать количество времени, затраченное на бег, массу тела, а также потребленные продукты за день.

Как выбрать место и одежду для пробежки?

На успешное достижение поставленных результатов влияет место, где человек будет заниматься бегом, а также одежда.

Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют устраивать пробежки:

  • в парках;
  • на спортивных стадионах;
  • на специально отведенных площадках;
  • за городом.

Главное, чтоб в выбранном месте:

  • не было машин и большого скопления людей;
  • была ровная дорога, желательно, асфальтированная;
  • поблизости находились скамейки.
Последний пункт актуален для непрофессиональных бегунов, а также людей с избыточной массой тела. В случае, когда  они почувствуют себя плохо или сильно устанут, то у них будет возможность присесть на скамейку и немного отдохнуть.

Отдельная роль отводится выбору одежды.

Как отмечают специалисты в области здоровья и спорта, для занятий бегом, чтоб они были результативны целесообразно выбирать:

Спортивный костюм, который:

  • соответствует сезону;
  • подходит по размеру;
  • из натуральных и дышащих материалов;
  • нигде не сковывает движения и не натирает.
Если нет спортивного костюма, то допускается выходить на пробежку в удобных штанах или шортах, а также футболке. Если холодно, то поверх следует надеть свитер и куртку, главное, чтоб она была легкой и не длинной.

Кроссовки, которые:

  • подходят по размеру;
  • не сковывают движения;
  • легкие.

Также важно, чтоб в кроссовках не потели ноги, и даже после длительных пробежек нигде не было мозолей.

Спортивная шапочка или повязка.

Выходить на тренировку без головного убора, особенно в холодное время года, опасно. Есть высокие риски, что у человека после таких забегов поднимется температура, заболят уши, и даже почувствуется боль в области головы.

Противопоказания к занятиям бегом

Не все люди могут заниматься бегом, даже в легком темпе и на короткие дистанции.

Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от таких физических нагрузок, если у человека:

  1. Высокое давление.
  2. Предобморочное состояние, слабость или потемнело перед глазами.
  3. Грипп или простуда.
  4. Проблемы с опорно – двигательным аппаратом.
  5. Беременность.
  6. Переломы конечностей.
  7. Болезни сердца.
Только врач может однозначно ответить можно или нет заниматься бегом. Даже наличие каких – либо патологий зачастую не являться поводом для отказа от таких тренировок, только в этом случае будет подобрана индивидуальная методика и предписаны дополнительные рекомендации, к примеру, пробегать не более 5 минут в день легким темпом.

Отзывы бегунов

Три месяца назад я поставил перед собой четкую цель – дойти до финиша в пятнадцати километровом забеге. Для этого я по четыре раза в неделю пробегал по 10 – 12 километров, причем делал это с 7 утра. Плюс я ходил в спортзал, где выполнял силовую нагрузку, а также следил за питанием, преимущественно ел больше белковой пищи и фруктов. Сейчас чувствую себя отлично и готов к победе.

Оценка:

Антон, 25 л., г. Брянск

С юности я страдаю от избыточного веса, а в последние годы набрала еще больше лишних килограмм. Вместе с мужем мы решили бегать, он для здоровья, а я, чтоб скинуть, хотя бы 8 – 10 килограммов. Уже на протяжении 2.5 месяцев мы каждое утро три раза в неделю бегаем в парке рядом с домом.

Вначале я могла пробегать по 2 – 3 минуты и начинала кружиться голова. Сейчас я без труда пробегаю по 20 минут в легком темпе и даже получаю от этого огромнейшее удовольствие. В итоге, вес стал уменьшаться, а общее самочувствие в разы улучшилось.

Оценка:

Тамара, 51 г., г. Челябинск

Я убеждена, что бег это самый лучший вид спорта, который позволяет всегда оставаться в превосходной физической форме, быстро скидывать лишние килограммы, а также укреплять здоровье. Я выхожу на пробежки трижды в неделю, причем делаю это почти в любую погоду.

Оценка:

Мария, 29 л., г. Самара

Я вешу 101 килограмм, и мой вес постоянно увеличивается. Врачи посадили на диету, а также прописали бег 4 раза в неделю. Вначале мне с трудом давалось даже пройти пешком 1 – 1.5 километра, но спустя месяц регулярных занятий у меня стало получаться пробегать по 20 минут в день, а главное, вес стал снижаться.

Оценка:

Николай, 43 г., г. Воронеж

Бег – это лучший способ укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и похудеть. В течение трех месяцев я регулярно бегала по 25 минут в день, и результате, скинула 11 килограмм.

Оценка:

Ольга, 33 г., г. Москва

Регулярные занятия бегом, проводимые по всем правилам, а также под контролем врачей и тренером, позволяют укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. Главное, не приступать к пробежкам без предварительной консультации со специалистами и постепенно увеличивать нагрузку.

Блиц – советы:

  • заниматься только в удобной одежде и обуви;
  • не стоит бегать, если на улице мороз, дождь или сильный ветер;
  • при плохом самочувствии стоит перенести занятие на другой день.
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector